[...] oraz pomoze palic zbedny fat ... mysle ze efka na masowych nie jest do konca zlym pomyslem - mozna takze sprobowac jako kicka w dni treningowe ... problem widzialbym w czym innym, a mianowicie wplywie ewki na cisnienie, ktore na cyklach juz i tak jest wysokie - mozna sobie zrobic kuku niechcaco ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-06-16 [...]
[...] bardziej ustalone przedziały obciążenia. Np. wiemy że zrobimy Push-Pressa ze 100x6 kg w ostatniej serii, to robimy 50-60-70-80-90-100 i wychodzi nam w praktyce 6x6, przy czym ostatnia seria jest tą "maksymalną" i trening zakłada, że jednak te 6 serii zrobimy. No i dokładamy np. do tego push pressa 2,5-5 kg na trening do każdej [...]
[...] wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 pn,sr,pt Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split. Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58
[...] dwie rundy zwycięstwo sędziowie musieli mu przyznać. Generalnie Miras tocząc 3 pojedynki jednego wieczoru na pełnym dystansie pokazał że kondycje jeszcze ma. Uderzyć też ma czym bo zadał mnóstwo mocnych ciosów. Tylko szybkość, mobilność, refleks nie ten co kiedyś. Turniej wygrał dlatego że był bardzo słabo obsadzony i dlatego że Hari złamał [...]
a na klatce masz zakwasy ? Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Jeśli nie jest to za mały dla ciebie ciężar trenuj tym lepiej ćwiczyć czym kolwiek i w ogóle ćwiczyć niż nie robić nic . Jak możesz do kup krążki sobie do niej …. Jeśli ciężar nie jest powalający musisz się skupić na technice i napinaniu mięśnia w strefie końcowej max jak tylko umiesz jak także utrzymywaniu go cały czas w strefie [...]
Pisałem, jestem świerzy w temacie i prosze o wyrozumiałość...każdy kiedyś zaczyna a wolałbym sie nie uczyć na swoich błędach. Mase robie na suplach i diecie jeszcze pociągne, redukcja na clen vs sally. Jeżeli mógłbym prosić o opinie osób które brały to i to...po czym mniejsze saidy, lepszy efekt...
Powiem na moim przykładzie. Z podciąganiem jest jak z pompkami (pewnie je kiedyś robiłeś). Czym częściej je trenujesz tym lepsze masz efekty. Też na początku nie mogłem się podciągać. Trenowałem jakiś czas ruch negatywny i zadziałało. Rób go aż poczujesz siłę w plecach i po jakimś czasie sprawdź się na drążku już normalnie :)
No tak, schowanie głowy trochę pomogło, filmik już widziałem :P ale nadal nie otrzymałem odpowiedzi na najbardziej nutrujące mnie pytanie: co robić jak czuję, że nogi lecą mi już w dół? czym mam ruszyć żeby jakoś to skontrować?
Warzywa są w prawie każdym posiłku i jest ich sporo. Tylko ciężko mi wyczuć czym podbic kalorie, bo wegli więcej nie mogę. Białko i tak już wysoko stoi, jedynie tłuszcze mi pozostają. Czesto podczas glodu zjadam 100 gram nerkowcow i nie wliczam ich w bilans, myślałem żeby do sniadania dodać 4 jajka i podbić na m kalorie. Zmieniony przez - [...]
Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach?
Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach? Oczywiście że robiłem a co :) ? ps. wstawie jeszcze filmik z [...]
[...] ed w czasie i 5 tyg po cyklu) + heparegen 6 tab ed. Wiem wiem duza kasa na oslonki ale warto zeby placzu nie bylo potem. Lecialem takim patentem nie raz m-drola 6tyg przy czym 3 tyg po 3tab ed a po nim wchodzilem na tren. Wyniki watroby wrzucalem niedawno na forum. Jak widac ma sie dobrze. Oczywiscie nie zachecam do praktyk takich jak moje.
Nie Mam Pojecia! jak poradzic sobie z tymi napadami głodu. Staram sie jesc zdrowo i czesto mimo to mam taki apetyt, ktoreo nie dam rady kontrolowac. I wzeram wtedy wszystko ciastka ciasteczka pączki i inny słodki materiał . W czym leży problem ? za mało magnezu w diecie ? cromu ? jak trzymac poziom mineralow na odpowiednim poziomie ?
Chłopie, teraz to już "Last Minute" po pierwsza to dieta na masę, bo żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Czeka Cię kawałek lektury, proszę: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Podpowiedź - łap: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ [...]
pierwsza wersja Stosując progresję obciązenia bedą lepsze efekty do cięzaru maksymalnego dochodź w ostatniej serii przy czym uważaj jeśli ćwiczysz sam żebyś nie dochodził do załamania mięsniowego moze sie to źle skończyć Ale na początku stosuj drugą metodę bezpieczniejsza pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 18:27:24
ZMA? czemu zma jest zalecane w sportach tego typu?. To jest magnez cynk i b6, przy czym magnez i b6 to na codzień spożywam. Ogólnie to cytrulina byłaby mysle spoko, tylko aakg tez wpływa na produkcje tlenku azotu i aakg w połaczeniu z cytrulina byłoby kłopotliwe jak to z tym jest. Nad aakg mega hardcore mysle ze wzgledu na cytruline bo mało jest [...]
Zajrzyj do przyklejonego tematu z treningiem dla początkujących w tym dziale. Tam masz podane jak ćwiczyć na początek oraz czym możesz zastąpić hantle. Jak na razie sam jadę tym planem A to, że nic nie da się "na szybkiego" tutaj wyćwiczyć już zostało powiedziane Jak chcesz efekty to po prostu weź to na poważnie i podejdź sensownie. [...]
